脚崴是我们日常生活中常见的一种意外伤害，通常是由于踩到不平的地面或者不小心扭到脚踝造成的。脚崴后，脚踝周围的软组织会受到损伤，引起肿胀和疼痛。那么，脚崴了如何消肿呢？

首先，我们需要采取正确的急救措施。当脚崴后，应该立即停止活动，找一个平稳的地方坐下来，将脚抬高，以减轻肿胀和疼痛。如果有条件，可以用冰袋或者冷敷物敷在脚踝周围，每次敷10-15分钟，每天敷3-4次。冰敷可以缩小血管，减少出血和肿胀，同时也可以缓解疼痛。

其次，我们需要进行适当的按摩和拉伸。在肿胀消退后，可以进行适当的按摩和拉伸，以促进血液循环和软组织的恢复。按摩可以缓解肌肉疲劳和僵硬，拉伸可以增加关节的灵活性和稳定性。但是，需要注意的是，按摩和拉伸的力度要适中，不要过度用力，以免造成二次伤害。

最后，我们需要进行适当的康复训练。在肿胀消退和疼痛减轻后，可以进行一些简单的康复训练，以恢复脚踝的功能和稳定性。例如，可以进行单脚站立、踮脚尖、踩球等练习，以增强脚踝的肌肉力量和平衡能力。同时，也可以进行一些跑步、跳跃等有氧运动，以提高心肺功能和全身代谢水平。

总之，脚崴了如何消肿，需要采取正确的急救措施，进行适当的按摩和拉伸，以及进行康复训练。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医，以免延误治疗。

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